La scelta tra i migliori esercizi aerobici

migliori esercizi aerobici

L’allenamento aerobico contribuisce a mantenere il nostro fisico in salute: l’attività, prolungata nel tempo, tonifica la muscolatura e, richiedendo un maggior apporto di ossigeno, rinforza il cuore ed i muscoli adibiti alla respirazione. Tutto ciò migliora inoltre la circolazione sanguigna e favorisce la riduzione dei valori pressori. Tuttavia, per riuscire a ottenere ottimi risultati è utile conoscere quali sono i migliori esercizi aerobici ma, in primis, è necessario sapere che le parole d’ordine di questo tipo di allenamento sono: sicurezza ed obiettivi.

La prima si propone di contenere i rischi associati alle lesioni ed alle eventuali complicazioni, mentre gli obiettivi sono personali, ma sono comunque utili per darci continuità e ci aiutano ad allenarci con frequenza, impegno e soddisfazione.

Per quanto riguarda la sicurezza, quale “iter” bisognerebbe quindi seguire?

Prima di conoscere i migliori esercizi aerobici ed iniziare ad allenarci per raggiungere importanti risultati e traguardi, è doveroso sottoporsi ad un’accurata visita medica. In seguito, sarà necessario preparare o farsi preparare un programma che consenta di aumentare l’intensità degli allenamenti in modo graduale. È in ogni caso preferibile intraprendere un’attività sportiva o un programma di training che ci possa piacere e divertire, in modo tale da allenarci in modo costante.

Tra le altre indicazioni di sicurezza, c’è anche quella di eseguire il ‘talk test’ durante gli allenamenti (“parlare” con se stessi), utile per verificare di poter portare avanti una conversazione o parlare in modo chiaro nel corso dell’esercizio. Ciò consente di farci capire se siamo troppo affaticati oppure no. Detto questo, è arrivato il momento di descrivere i migliori esercizi aerobici, in maniera tale che possiate scegliere quello più adatto a voi.

Dalla camminata al ciclismo

Sembra banale, ma la camminata può essere un valido approccio al mondo della pratica aerobica. È, infatti, l’esercizio più semplice: non richiede attrezzature particolari e si può praticare in spazi aperti e chiusi, con un buon paio di scarpe. Possiamo optare per sentieri, parchi, piste indoor e tapis roulant. Poi, si passa alla pedalata: possiamo dedicarci al ciclismo con una cyclette, una fitness bike o una bicicletta vera e propria, e questo si presenta come uno dei migliori esercizi aerobici di sempre.

Pedalare costituisce una valida alternativa alla camminata, specialmente in caso si soffra di dolori artritici o disturbi alle ginocchia. Questo allenamento aerobico apporta diversi benefici all’apparato cardiovascolare e può essere intrapreso anche da tutti coloro che sono in sovrappeso. Bisogna ricordare però di posizionare la sella correttamente e, se si pratica questo sport all’aperto, non si dovrà dimenticare di controllare le previsioni meteo!

Dal nuoto alla danza aerobica

Il nuoto è un altro valido esercizio aerobico, ma persino qui vi sono alcuni fattori non trascurabili: nel corso dell’allenamento, sostenere una rigorosa intensità per più di 30 minuti può, infatti, essere complesso se non si è abituati all’attività fisica o se non si è già dei bravi nuotatori. Inoltre, quando si nuota, il cuore viene altamente sollecitato e la frequenza cardiaca è destinata ad aumentare. Perciò, coloro che soffrono di disturbi cardiaci devono assolutamente consultare il medico e valutare ogni singolo aspetto.

La corsa può essere praticata all’aperto, ma anche in palestra su un tapis roulant, ed è un altro dei migliori esercizi aerobici, insieme alla ginnastica e alla danza aerobica. Questi esercizi richiedono, però, un’attenta analisi soprattutto se si è affetti da disturbi cardiaci e/o di natura ortopedica. Infine, oltre a queste attività appena citate, ci sono persino quelle che possono essere praticate con il supporto di macchinari e attrezzi appositi, come stepper e macchine ellittiche, ovvero eccellenti strumenti per allenarsi, che però devono essere usati con attenzione. Anch’essi ci permettono di effettuare alcuni dei migliori esercizi aerobici. A questo punto, non vi resta che fare una scelta e iniziare ad allenarvi al più presto per gioire di tutti i correlati benefici.

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Giuseppe Barbagallo

Appassionato di informatica e tecnologia sin dai tempi del seggiolone. Mi occupo di SEO e Web Marketing, soprattutto (e non solo) nel settore sportivo.
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