Per chi fa sport allenare la potenza muscolare è fondamentale. Si tratta di qualcosa che interessa non solo le discipline come il bodybuilding ma qualsiasi performance, essendo un fattore che influisce in maniera determinante su quanto conseguito dall’atleta durante una sessione di allenamento e in gara.
Esistono diverse soluzioni per implementare velocemente la potenza muscolare. In questo articolo vi proponiamo alcuni consigli validi per tutti quegli atleti che desiderano ottenere dei risultati concreti, nel breve periodo e in preparazione di un evento.
Alimentazione e integratori: un aiuto importante per aumentare la potenza muscolare
La cura dell’alimentazione è un aspetto basilare per qualsiasi appassionato di fitness e dovrebbe essere una priorità per tutti, in termini di salute e benessere. Allo stesso tempo, può non risultare sufficiente e l’utilizzo di integratori – che non vanno a sostituirsi a una dieta equilibrata quanto piuttosto a completarla – è sempre più raccomandato da specialisti della nutrizione e personal trainer.
Nello specifico, per gli atleti che cercano un miglioramento nelle loro prestazioni, la creatina monoidrato Creapure® rappresenta una scelta eccellente, garantendo purezza e potenza. La creatinina è una molecola ideale per quanti praticano sport dove la potenza influisce direttamente sulla performance, ovvero la maggior parte, per non dire tutti.
Ricordiamo che sviluppare la potenza muscolare influisce non solo sulla forza ma anche sulla capacità di recupero in seguito a uno sforzo e come misura preventiva per gli infortuni. In tal senso, l’assunzione di integratori ad hoc come quelli a base di creatina, si rivela un aiuto in più da non sottovalutare.
Gli esercizi per aumentare velocemente la potenza muscolare
Esistono diversi esercizi utili per migliorare la potenza muscolare, che altro non è che il connubio tra forza e velocità: capacità che andranno sviluppate attraverso sessioni di allenamento diverse a seconda della disciplina praticata dall’atleta nonché in rapporto al livello di preparazione.
Sotto questo punto di vista, nella maggior parte degli sport viene consigliato un approccio funzionale con sessioni mirate in progressione, andando ad agire su alcune parti e, al contempo, sulla totalità dei muscoli.
Una volta effettuata una sessione di riscaldamento di almeno 5-10 minuti con esercizi di aerobica a intensità leggera, dovranno essere svolti altri esercizi che coinvolgono più gruppi di muscoli: possono interessare la parte bassa, alta o entrambe.
Tra una ripetizione e l’altra bisognerà preventivare dei tempi di recupero, così da permettere all’organismo di riposare e avere dei momenti di stacco. Altri aspetti da predisporre sono la velocità di esecuzione e la correttezza di ogni singolo gesto, fattori essenziali sia per evitare di farsi male che per ottenere un effetto ottimale.
Cupping: la tecnica per sciogliere le tensioni muscolari
Per migliorare velocemente la potenza muscolare appare essenziale sciogliere le tensioni che inevitabilmente vengono a crearsi durante una gara o le sessioni di allenamento.
A tal proposito c’è una tecnica raccomandata dai fisioterapisti e di cui abbiamo visto le tracce visive sugli atleti della nazionale italiana di nuoto come Ceccon o Martinenghi durante le Olimpiadi di Parigi: parliamo di quei pois presenti sulle loro schiene. Si tratta della coppettazione (cupping in inglese) ed è tipica della medicina tradizionale cinese.
Permette di lenire tensioni e dolori a livello muscolare, influendo in maniera positiva sulla potenza, anche se indirettamente. È efficace soltanto a una condizione: a patto che venga praticata da specialisti qualificati.
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