La soft ball, chiamata anche palla da fitness, palla da pilates, ecc., è un attrezzo molto comune in ambito ginnico. Essa, infatti, viene utilizzata per diversi esercizi che coinvolgono braccia e gambe, e come è facile intuire dal nome, specialmente per il pilates. Ma di cosa si tratta, nello specifico? È una semplice palla realizzata in PVC, e pertanto è anallergica ed antiscivolo, nonché piuttosto resistente.
Come scegliere la softball?
Esistono soft ball di diverse misure, con un diametro che varia tra i 25 e gli 80 centimetri. Ovviamente, la dimensione di questo attrezzo va scelta in base all’utilizzo che se ne vuole fare. Per gli esercizi che prevedono di sedersi su di essa, è fondamentale considerare la propria altezza, poiché la softball giusta è quella che consente di poggiare i piedi a terra e formare un angolo retto con le ginocchia. In linea generale, per chi è alto fino a 1.70 m, è sufficiente una palla di 55 cm circa, ma con l’aumentare dell’altezza è necessario anche aumentare il diametro della soft ball. Tuttavia, bisogna anche considerare il peso che la palla è in grado di mantenere: i modelli “standard” reggono fino a 100 kg, ma ci sono dei modelli, invece, studiati per mantenere addirittura 300 kg o più. Se, invece, si ha intenzione di usare la soft ball per una diversa tipologia di esercizi, tali problemi non sussistono. Per quanto riguarda, invece, i materiali di realizzazione, spesso si preferisce orientarsi su soft ball realizzate in una mescola molto elastica, così da poterle gonfiare maggiormente.
Esercizi con la softball
Sono diversi gli esercizi che possono essere eseguiti con la soft ball:
- Spinta in avanti: si tratta di un esercizio che permette di tonificare i bicipiti. Si esegue sedendosi su una sedia e tenendo la soft ball all’altezza del petto, con le mani posizionate lateralmente alla palla. Con i gomiti sollevati, bisogna spingere in avanti la palla e riportarla nella posizione iniziale, senza interrompere il movimento. Sono consigliate due serie da 15, con una pausa di un minuto nel mezzo;
- Esercizio di equilibrio: la soft ball può essere usata anche per migliorare equilibrio e coordinazione. In questo caso, bisogna sedersi sulla palla tenendo i piedi fissi a terra. A questo punto, bisogna tenere la mano sulla palla accanto alla gamba, e sollevare il braccio opposto, tenendo il busto rigido e la schiena dritta. Bisogna mantenere la posizione il più possibile, e poi fare lo stesso cambiando il braccio;
- Rotazioni: si tratta di un esercizio che permette la tonificazione dei bicipiti. Anche in questo caso, bisogna sedersi su una sedia, tenendo i piedi a terra e la schiena dritta. Occorre prendere la palla tra le mani, alzare il mento e tenere le braccia parallele al pavimento, ed effettuare movimenti rotatori in senso orario e antiorario;
- Compressioni: per tonificare l’interno coscia, è possibile effettuare delle compressioni con la palla. Basta tenerla tra le cosce e stringere in maniera molto forte per almeno un minuto, ripetendo più volte l’esercizio, fino a sentire un senso di pesantezza.
