L’estate è una stagione molto propizia per i runner ma è chiaro che il caldo intenso può rendere la sessione più faticosa e meno piacevole anche per i più esperti. È per questo che, con l’arrivo delle giornate soleggiate sarà necessario dare una rinnovata al proprio abbigliamento sportivo, in modo tale da poter continuare a correre godendo delle sensazioni benefiche che questo sport è in grado di offrire.
Per mantenere il piacere della corsa durante i mesi più caldi dell’anno, quindi, sarà importante adeguare la propria routine di allenamento e l’abbigliamento alle condizioni climatiche e, qui di seguito, daremo qualche dritta su come procedere. Per trovare tutto l’occorrente per questi prossimi mesi, si può cercare su siti specializzati, dando uno sguardo, ad esempio, al catalogo di abbigliamento running da donna proposto da runnek.it – un sito specializzato nella vendita di accessori ed abbigliamento per la corsa.
Acqua fresca sempre a portata di mano
La prima regola da seguire quando si corre in estate è quella di idratarsi in modo adeguato. Il sudore causato dal caldo può provocare disidratazione eccessiva, motivo per cui sarà necessario bere gradualmente ma in modo costante. È sempre consigliato portare con sé acqua da bere durante l’allenamento o, similmente, di pianificare la corsa in un percorso dove poter bere facilmente quando necessario.
Anche la scelta dell’orario è importante. Certamente andranno evitate le ore più calde della giornata, come quelle tra le 12 e le 16, quando il sole è al suo picco di intensità. Per non soffrire troppo il caldo suggeriamo di correre al mattino presto o alla sera, quando la temperatura è più fresca e, magari, si alza un piacevole venticello rinfrescante.
L’abbigliamento da running per l’estate
La regola fondamentale per la scelta dell’abbigliamento da running per l’estate è quella di optare tessuti traspiranti e leggeri che mantengano freschi e asciutti durante la corsa. Sono da evitare i tessuti pesanti e sintetici, cioè quelli che trattengono il calore e che fanno sudare il doppio, rendendo il corridore spossato e causando non pochi disagi.
Quanto alle scarpe, invece, è consigliabile non badare a spese optando per calzature traspiranti, capaci di evitare il surriscaldamento del piede. Le scarpe devono anche offrire una buona ammortizzazione, utile per proteggere le articolazioni dalle sollecitazioni della corsa su superfici rigide come l’asfalto o la pista.
Le protezioni adeguate
Il sole può seriamente danneggiare la pelle e la vista. Per questo bisogna sempre indossare la protezione solare, un cappellino ed un buon paio di occhiali da sole. In commercio ci sono tantissime soluzioni grazie alle quali è possibile correre con il massimo comfort proteggendo tutto il corpo.
Se non piace l’idea di indossare troppi accessori si può optare per le ore della giornata in cui il sole non è ancora alto in cielo e le temperature permettono di correre senza soffrire troppo il caldo. Anche se ci si sente al massimo della forma non bisogna ignorare i segnali del corpo. Se ci si sente stanchi o eccessivamente sudati è fondamentale ridurre lo sforzo e concederci un po’ di riposo o, quantomeno, di rallentare. Questo è vero soprattutto in estate, la stagione durante la quale anche le alte temperature influiscono sulla resistenza fisica e mentale anche del più esperto dei runner.
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