Abbiamo già avuto modo di parlare di come scaricare lo stress e la tensione grazie all’allenamento e all’attività sportiva, ma data l’importanza del fenomeno (in alcuni casi un vero e proprio problema) abbiamo deciso di tornare sull’argomento approfondendo la questione del legame tra sport e ansia.
Come calmare l’ansia
Riuscire a trovare un modo per calmare, alleviare e gestire l’ansia è un toccasana per diverse ragioni. Innanzitutto si ha mentalmente la consapevolezza di essere più forti di essa e di averne il controllo, almeno nel saperla affrontare e riuscire a non farsi sopraffare da essa. Questa presa di coscienza aiuta a vivere il rapporto con l’ansia, spesso articolato e non sempre di facile comprensione, in maniera meno angosciante, riducendo i rischi di un aggravamento di un fenomeno tanto diffuso quanto è spesso snobbato e non preso sul serio.
L’attività sportiva per combattere l’ansia
Praticare sport per combattere l’ansia, è bene specificarlo, non è l’attuazione di un rituale magico che come per incanto fa sparire tutti i problemi; non siamo macchine e non è sufficiente eseguire un codice di un programma per risolvere un problema. Come abbiamo avuto modo di anticipare, le cause dell’ansia sono diverse, a volte nemmeno consapevoli, tanto che molti soffrono di ansia mattutina, svegliandosi in uno stato di agitazione apparentemente ingiustificato e privo di legami con qualcosa di accaduto durante il corso della giornata.
L’utilità di combattere l’ansia tramite lo sport ha diversi vantaggi; innanzitutto quella di tenere occupata la mente, di impegnarla in un’altra attività che non sia quella che suscita tensione e allo stesso tempo stimolare l’organismo in modo che produca quelle sostanze utili a ridurre l’ansia.
Quale sport praticare contro l’ansia
Non tutti gli sport sono uguali e non tutti hanno lo stesso contributo per combattere l’ansia. L’attività sportiva non fa mai male e prendersi cura di sé è sicuramente fondamentale per migliorare il proprio umore. È importante però concentrare la nostra attenzione su quelle caratteristiche che deve avere l’attività sportiva utile a combattere l’ansia. Un primo consiglio è che si tratti di uno sport per noi piacevole, che non aggiunga fastidi e tensioni; uno sport privo di competizioni è sicuramente l’ideale per chi vuole semplicemente rilassarsi e scaricare l’ansia accumulata.
Un’ottima attività sportiva che comprenda tutte queste caratteristiche può essere quella della camminata veloce, della corsa, delle pedalate in bicicletta o del salto della corda, ovvero tutte attività che lavorano su tutto il corpo, attivano il sistema cardiovascolare e provocano quella sorta di “stanchezza rilassante” fondamentale per chi vuole alleviare l’ansia. Si tratta di attività semplici da svolgere, senza grandi preparazioni atletiche e per le quali si può aumentare anche l’intensità nel corso del tempo, migliorando anche l’aspetto fisico, oltre a quello mentale e dell’umore.
Similmente a quanto detto fino ad ora anche gli sport acquatici sono ideali per combattere l’ansia: riuscire a dedicare un’oretta per due giorni a settimana permette di liberare la mente dalle preoccupazioni e di rilassare completamente il corpo, sciogliendo le tensioni psicofisiche e migliorando anche il sonno.
Infine lo yoga, le arti marziali e le altre attività medidative aiutano il corpo a riscoprire una dimensione personale, un contatto con sé stessi necessario a raggiungere una sensazione di pace interiore. Queste sono attività che, dopo un certo periodo di preparazione, possono essere svolte anche in casa, aumentando l’efficacia e la tempestività di intervento.
Combattere l’ansia si può
Sì, combattere l’ansia si può. Questo deve essere il primo passo, ma non deve essere l’unico e non va nemmeno assolutizzato. Le preoccupazioni ci sono ed è piuttosto improbabile vivere senza e anche quest’accettazione è importante per vivere meglio. L’attività sportiva deve diventare una dimensione normale e quotidiana da introdurre nel proprio stile di vita, imparando a prendersi cura di sé stessi: questa attenzione produce, tra gli altri effetti, anche quello della gestione e riduzione dell’ansia.
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