Il problema dello stress, di cui molto spesso si parla, è molto più serio di quanto si possa pensare. Troppo spesso, infatti, si tende a darlo per scontato, a banalizzarne gli effetti o a pensare che sia meno serio di quanto, invece, è. Quando si parla di stress si intende la risposta psicologica e fisiologica “che l’organismo mette in atto nei confronti di compiti, difficoltà o eventi della vita valutati come eccessivi o pericolosi”. Un problema, quindi, che può colpire qualsiasi aspetto della vita e che provoca una sensazione di “forte pressione mentale ed emotiva”. Una condizione che può colpire tutti e che merita, quindi, di essere affrontata con consapevolezza.
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Inizia subito a combattere lo stress
Abbiamo raccolto una serie di consigli utili, pratici e immediati che si possono mettere in atto per combattere lo stress. È importante ricordare fin da subito che non esiste una formula magica, che ogni consiglio varia la sua efficacia da persona a persona e che è fondamentale imparare a metterli in pratica. Combattere lo stress non è semplice, ma è possibile; ecco le armi che abbiamo a disposizione per combattere questa battaglia.
- Conoscenza di sé
- Pensare ad altro
- Meditazione
- Attività fisica
- Assenza della tecnologia
- Esercizi di respirazione
- Fai da te
- Musica rilassante
- Relazioni sociali
1-Conoscenza di sé
Il primo vero trucco per combattere lo stress è conoscere e riconoscere il nemico contro cui si sta combattendo. Ognuno di noi ha un carattere e uno stile di vita che favorisce determinate forme di stress. Per alcuni le tensioni sul lavoro sono la massima fonte di stress, per altri possono essere il traffico, una discussione in famiglia o il timore per un esame universitario. Capire cos’è che ci stressa e quali sono le condizioni che favoriscono l’insorgenza dello stress è un ottimo modo per ridurne l’entità. Magari non lo si risolve del tutto e bisogna anche imparare a conviverci (per non esserne condizionati), ma conoscere sé stessi è sempre una strategia positiva contro tanti mali, soprattutto quelli dello stress.
2-Pensare ad altro
Se la conoscenza di sé è un lavoro che richiede tempo e molto impegno, c’è un trucco che può essere applicato nell’immediato: pensare ad altro. Lo stress è una lettera dell’Agenzia delle Entrate, un messaggio ricevuto sul telefono, la convocazione da parte del proprio datore di lavoro? Quando lo stress e il nervosismo ti stanno invadendo pensa ad altro. Guarda fuori dalla finestra, prendi un libro in mano, fissa una foto; qualsiasi cosa purchè non sia ciò che ti sta appesantendo. Magari è un palliativo passeggero, ma almeno aiuterà la mente a liberarsi un po’ e a ritrovare quella lucidità e quell’equilibrio necessari anche per rendere lo stress meno pesante di quanto sarebbe altrimenti.
3-Meditazione
Ci sono numerose evidenze scientifiche che mostrano come la meditazione sia una tecnica straordinaria per combattere lo stress. Per chi crede può trattarsi di una forma di preghiera, ma è una tecnica rivolta a tutti che possono dedicarsi alla riflessione e concentrazione di un argomento, un motto, un concetto positivo. L’aspetto interessante della meditazione è che ci si può lasciar guidare senza esercitare l’ossessione del controllo. Questo aiuta a sentirsi liberi e a ritrovare la serenità minacciata dallo stress.
4-Attività fisica
Lo sport e l’esercizio fisico sono metodi molto potenti contro lo stress sia dal punto di vista fisico che psicologico. Lo sforzo atletico, infatti, aiuta a produrre gli ormoni che contribuiscono a donare una sensazione di benessere. Anche mentalmente lo sport è ideale perché permette di concentrarsi su altro e liberarsi dalla pesantezza dello stress. Che si tratti di una passeggiata o di una sessione di allenamento in palestra non fa differenza, l’importante è inserire l’attività fisica nella propria routine quotidiana. in questo modo lo stress lo si combatte anche prevenendo che si possa manifestare.
5-Assenza della tecnologia
Può apparire esagerato o impossibile da realizzare, ma quando si è stressati aprire i social o navigare sul web può essere più dannoso che benefico. Il motivo? Ce ne sono diversi e vanno dagli effetti della luminosità dello schermo alle continue sollecitazioni che animano i social, passando per le notizie che si leggono che sono il più delle volte negative e capaci di renderci ancora più di cattivo umore.
6-Esercizi di respirazione
Un ottimo trucco da applicare immediatamente quando lo stress ci attacca è quello di respirare profondamente. I respiri profondi e regolari, infatti, opposti a quelli tipici dell’affanno e dell’agitazione, sono ideali per calmare e rilassare l’organismo anche grazie alla riduzione della pressione sanguigna che restituisce un senso di pace a tutto il corpo.
7-Fai da te
Hai qualche hobby da curare? Nei momenti in cui sei stressato potrebbe rivelarsi utile dedicarti a essi. Che si tratti di semplici passatempi o di attività più impegnative non è importante: ciò che conta è che orienti la tua attenzione verso qualcosa di piacevole e capace di divertirti e rilassarti.
8-Musica rilassante
Anche la musica ha un potere terapeutico fenomenale per combattere lo stress. Se sei a casa, in macchina o in movimento e hai modo di indossare delle cuffie, avvia una playlist con le tue canzoni preferite e fin da subito otterrai un piacevole senso di pace e serenità. Solitamente si consiglia di ascoltare musica classica che è indicata per creare armonia e relax, ma qualsiasi genere musicale, nei brani che amiamo di più, può essere un ottimo alleato per scaricare la tensione e ritrovare un sano equilibrio psicofisico.
9-Relazioni sociali
L’ultimo consiglio, ma non il meno importante, è quello di dedicarsi alle relazioni sociali. Il potere degli amici è anche questo: avere un effetto anti-stress molto efficace. Un caffè, una passeggiata o un aperitivo insieme può essere la condizione ottimale per sfogarsi o pensare ad altro e respirare un clima di comprensione e tranquillità. Quando possibile è meglio preferire un incontro di persona, ma anche una telefonata può essere di grande aiuto.
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