Abbiamo visto che uno dei trend fitness 2018 è il cosiddetto allenamento a corpo libero, ovvero senza l’utilizzo di strumenti o accessori; si tratta di esercizi fitness ideali da svolgere a casa. Allenarsi tra le mura domestiche ha diversi vantaggi, soprattutto in termini di orario e di evitare di dover uscire per recarsi in palestra o in un luogo specifico.
Per allenarsi a casa è importante seguire questi consigli utili in quanto l’home fitness è importante tanto quanto l’allenamento da strada o in palestra e non bisogna trascurare nessun aspetto. Per recuperare la propria forma fisica rimanendo comodamente a casa ci sono anche una serie di esercizi cardiofitness molto utili cui dedicare parte del proprio tempo.
Vediamo quali sono gli esercizi che ognuno può fare a casa per mantenersi in forma e vivere meglio. Si tratta di allenamenti semplici e molto noti, ma non per questo meno efficaci o da sottovalutare.
Burpee
È forse uno degli esercizi fitness più completi in quanto permette di tonificare insieme glutei, gambe, braccia, schiena e petto. L’esercizio del burpee si compone di diverse fasi, partendo stando in piedi con le braccia distese lungo i fianchi, quindi piegarsi come stessimo facendo uno squat, poggiare le mani a terra e distendere le gambe indietro (come per fare le flessioni), fare una flessione e tornare alla posizione iniziale ripetendo poi l’esercizio.
Crunch
Esistono diversi modi per fare il crunch, vediamo una di queste modalità. Si parte mettendosi sdraiati sulla schiena, piedi ben saldi a terra e con le ginocchia piegate, quindi alzare la schiena di circa 30° facendo attenzione a non piegare la colonna vertebrale. Ripetere per il numero desiderato di volte. In questo esercizio le mani possono essere distese lungo i fianchi, intrecciate dietro la nuca o incrociate sul petto.
Push-up
Sono le classiche flessioni o piegamenti sulle braccia; esercizio molto diffuso ma spesso eseguito in maniera scorretta, con tutta una serie di problemi dal punto di vista fisico. Bisogna sempre fare attenzione a non piegare la schiena e a non indurire il collo. Un consiglio per i principianti è quello di iniziare a fare le flessioni mettendo le ginocchia appoggiate al suolo in modo da rendere l’esercizio meno gravoso.
Squat
Un altro esercizi fitness da fare a casa molto semplice è quello dello squat, fantastico per il potenziamento della parte inferiore della gamba e per i muscoli delle cosce. Si parte in piedi con i piedi larghi all’altezza delle spalle e con la punta verso l’esterno; quindi mantenendo la schiena dritta iniziare a scendere, piegando le ginocchia solamente quando il muscolo della coscia è ben disteso; quindi risalire mantenendo la schiena sempre perfettamente dritta e con gli addominali contratti.
Star Jump
Questo esercizio è utile per potenziare la resistenza fisica ed è ottimo come esercizi fitness da fare a casa in quanto non occorre molto spazio. Bisogna partire da una posizione eretta con i piedi uniti e le braccia distese sui fianchi, quindi saltare divaricando le gambe e portare le braccia in fuori, per poi tornare alla posizione di partenza e ripetere l’esercizio per il numero di ripetute scelto.
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